¿El estrés te mantiene despierto durante la noche?
¿Qué es lo que nos tiene despiertos por la noche?
El estrés se manifiesta durante la noche por múltiples motivos. Unos pueden ser por lo que comemos , otros por lo que hacemos a lo largo del día. Si hemos sentido más tensión de la normal es porque no hemos sabido hacer lo correcto.
Es sabido que muchas enfermedades tienen un gran grado de estrés. Es cierto que la mayor parte de las visitas a los centros médicos son debidas a este factor. Los únicos beneficiados son las industrias farmacéuticas.
¿ Quieres disminuir el estrés y descansar mejor?
Aquí unos cuantos consejos para reducir el estrés drásticamente.
1.- Que pensamientos y creencias tienes.- Toma conciencia de lo que piensas y sientes a lo largo del día. Tus pensamientos, tus creencias son limitantes. Por aquí tendremos que empezar.
Atraemos aquello en lo que pensamos de forma continua. Si es bueno , esto será lo que será nuestra vida.
Reemplaza tu actitud con pensamientos constructivos y creativos.
2.- Práctica la visualización.- Nuestra mente es nuestro laboratorio mental. Aquello que imaginemos y veamos dentro de nuestra mente producirá un efecto sobre el cuerpo.
Nuestro cerebro cuando una imagen es persistente , clara y vivida no distingue entre la realidad y ficción. Por lo que podemos tener grandes beneficios con la práctica de la visualización.
3.- Práctica la meditación.- Practicada diez a veinte minutos al día es sumamente efectiva para profundizar en un sueño profundo y reparador.
Respira tranquila y profundamente y medita.
4.-El sentido del humor.- Una actitud alegre y optimismista ante la vida produce una disminución en la tensión arterial y una mejora en las sensaciones corporales de bienestar.
5.- Ejercicio Físico.- Aunque sea moderadamente no dejes de practicar ejercicio físico constante. El cuerpo necesita regenerar y lo que hace es mejorar tu sentido de bienestar por tu sensación de sopor para descansar más y mejor.
No hagas ejercicio físico al menos dos horas antes de irte a la cama.
6.- Riete.- Reirse es uno de los mejores antídotos contra el estrés. Sonríe, alegrate y vive feliz para estar mejor. Se liberarán las denominadas hormonas de la felicidad y caerán drásticamente en sangre los niveles de estrés hormonal.
Tal es el beneficio de la mente en el cuerpo.
7.- Respira profundamente.- Los ejercicios de respiración bien practicados producen un efecto calmante sobre la mente y el cuerpo. Inhala vida y exhala preocupaciones.
8.- Empieza ahora.- Todos tus actos han tenido hasta ahora unas consecuencias. A partir de ahora haremos cosas diferentes para obtener resultados diferentes y el estrés y todo lo que conlleva desaparecerá de tu vida.
Feliz día.
Cándido Pascual
Cura natural contra el insomnio
Descansar de una forma natural es lo corriente para la mayoría de las personas. Nos pasamos la tercera parte de la vida durmiendo. Pero hay muchas personas que sufren de insomnio.
Os empezáis a dar cuenta de la importancia que tiene el descansar adecuadamente para recuperarse.
Durante el sueño hay dos etapas importantes:
- En la Primera en la que no hay movimiento de ojos, esta el sueño sin sueños.
- En la Segunda hay un movimiento rápido de ojos.
Para conseguir una noche de sueño con descanso nocturno adecuado estas dos etapas se deben suceder varias veces a lo largo de la noche.
Las pastillas aumenta el tiempo de la primera etapa y reduce la segunda, tan necesaria para el descanso mental.
Por lo que si estas tomando pastillas tienes que llegar a conseguir el estar el menor tiempo posible. El insomnio tiene que pasar al olvido
Además de aprender técnicas de relajación como las del método de vida silva, te aconsejo una serie de consejos que te serán de mucha utilidad.
Métodos naturales para descansar mejor:
1.- Ejercicio físico. Caminar antes de dormir. Veinte minutos con paso tranquilo disfrutando del paseo.
2.- Baño caliente. Antes de acostarse y muy relajante el baño caliente.
3.- Leer un buen libro. Lee aquellos libros que pueden ayudarte a mejorar y cuyo estímulo beneficien los pensamientos positivos en tu mente.
4.- Cena ligeramente.- No cenes antes de acostarte y que esta cena sea ligera.
5.- Evita bebidas estimulantes desde la hora de comer.- El cuerpo necesita de un tiempo para eliminar los estimulantes que hayamos bebido y tarda más cuando avanza la edad. Evita la cafeína y cualquier bebida estimulante.
6.- No fumar ni beber bebidas alcohólicas.- El fumar inhibe la función respiratoria. Es como anestesiar los pulmones. Los pulmones necesitan vida y el fumar no lo es. Nuestro cerebro estará más oxigenado.
Las bebidas alcohólicas acaban siendo estresores del sistema nervioso.
7.- Técnicas de relajación.- Hay muchas formas de relajarte. Aprende hacerlo y sólo con esta tu insomnio pasará al olvido. A más profundidad mejor relajación.
8.- La cama es para descansar .
9.- Anota lo que te impide dormir y haz todo lo posible por evitarlo.
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10.- Medita.- Quién medita de forma regular le es más fácil descansar.
El insomnio puede ser vencido si tomamos las medidas adecuadas. Sigue estos consejos naturales serán para ti un gran beneficio.
Buenas noches.
Cándido Pascual
Consejos de autoayuda para detener la ansiedad
Son muchos los que sufren de ansiedad, pero pocos los que encuentran una solución a su problema.
No debemos confundir el estrés con la ansiedad pero si recordar que si el estrés se mantiene en el tiempo podemos sufrir de ansiedad y bloquearnos.
Si tenemos problemas y estos se mantienen a lo largo del tiempo, nuestro organismo empieza a flaquear y todos los sistemas por decirlo de alguna forma defensivos de nuestro organismo tanto físicos como psicológicos flaquearán y la ansiedad se manifestará.
La ansiedad afecta a las actividades cotidianas de una forma determinante y su capacidad de trabajo y de disfrutar de la vida queda disminuida.
A parte de los tratamientos que pueda indicarnos los profesionales de la salud, que llegado el momento es hasta necesario podemos realizar otras cosas que nos ayudarán de forma decisiva.
Consejos para vencer la ansiedad
1.- Dieta sana y equilibrada.- Come bien y de una forma que te ayude a tener una dieta equilibrada. Te reportará energía y reducirás tus niveles de estrés.
2.- Elimina la cafeína.- La cafeína es un estimulante que produce una euforia inmediata , pero que trascurrido su efecto es depresor. Si no lo eliminamos reduzcamos su consumo.
3.- Apoyo de personas cercanas.- Es importante que los familiares y amigos estén cercanos y que nos sirvan como sistema de apoyo y las probabilidades de sufrir de ansiedad disminuirán drasticamente.
4.- Relájate.- La relajación y sus diversas técnicas. Estas son múltiples y variadas nos darán la diferencia en la mejora del bienestar y de la salud que pretendemos conseguir y que nos darán una mayor calidad de vida.
Un excepcional método para relajarse es el método silva de vida.
5.- Medita.- La meditación regular y constante reduce drásticamente los niveles de estrés que sufre la persona y una mejora espectacular reduciendo los niveles de ansiedad.
Muchas personas que sufren trastornos de ansiedad practican la meditación.
Feliz día.
Cándido Pascual
El estrés y la actitud de los demás
Es un hecho innegable que muchas veces hemos estado preocupado por lo que piensan los demás y este hecho nos ha creado estrés .
¿Pero porqué sucede esto?
Les pasa a la mayor parte de los seres humanos. A mi también me ha pasado. El estar pendiente de lo que los demás piensen. En muchas ocasiones esto a supuesto que no hayas hecho cosas que de otra manera hubieras hecho.
Es muy importante para ti que esto deje de suceder. Serás más libre y harás las cosas con más libertad sabiendo que lo que haces es lo mejor.
Tu estrés será menor y empezarás a ser tu mismo con tu propia realidad. Serás más libre para hacer lo que verdaderamente tienes que hacer.
En la sociedad de hoy día es lo que suele pasar. Todos tendemos hacer lo que esta previsto que hagamos y de lo contrario seremos fuertemente criticados.
Si estamos convencidos que lo que queremos hacer es lícito y bueno no nos tiene que importar lo que piensen los demás. Realmente los triunfadores de la vida son aquellos que acaban haciendo lo que los demás no se han atrevido hacer. Por que eso si, siguen siendo del montón.
En el momento que se den cuenta de que te da igual lo que piensen los demás te sentirás más libre para hacer lo que quieres hacer. Tu estrés se reducirá drásticamente.
Si necesitas salir de la rutina y hacer algo diferente que te gusta hazlo. Tu cambio de vida será espectacular. No lo dudes tu estrés disminuirá.
Cuando descubras el hacer las cosas sin tener en cuenta los pensamientos de los demás, sabiendo que haces lo correcto tendrás una sensación de liberación y mejora de vida. Calidad de vida.
La clave esta en la actitud y en la forma de pensar. Son también hábitos. Cambialos y estarás modificando tu calidad de vida.
No irás a lugares dónde no quieres ir. Harás lo que te gusta y estarás con las personas que realmente están en tu sintonía. Si piensan que eres aburrido. Puede ser que lo seas, pero cuando te aceptes a ti mismo te sentirás más libre y te expresarás de una forma mejor.
Mirate al espejo y dite a ti mismo que vas a emprender una nueva vida. Que esta vida es tuya. Que vas hacerte feliz y por añadidura lo harás con los más próximos. Si tu eres feliz harás más feliz a los demás y tu estrés se verá reducido.
Feliz día.
Cándido Pascual
La relajación y el estrés. Dos minutos para reducirlo
Es importante practicar diferentes ejercicios para que la relajación y el estrés marquen un antes y un después en nuestra vida.
Este ejercicio esta relacionado con la respiración profunda. Es corto pero imprescindible para la vida de hoy. Necesario por que necesitamos aprender herramientas que cumplan una función de relajación para un mayor alivio y calidad de vida.
Casi todos los ejercicios de respiración profunda tienen su base en el yoga. Pero vamos al ejercicio en si.
Siéntate en una silla o posición cómoda . Cierra los ojos y toma una respiración profunda por la nariz y exhala por la boca para empezar.
Una vez tomadas dos o tres respiraciones vamos a imaginar que la energía entra por tus pies a través de la madre tierra cuando inhalas y como esa energía te hace sentir cada vez mejor.
Sigues respirando profundamente y al inhalar esa energía de color blanco azulada va subiendo por todo tu cuerpo y te sientes cada vez mejor. Imagina que al exhalar todas tus tensiones y tu estrés desaparecen y te sientes cada vez mejor.
Sigues respirando y tus pensamientos y forma de sentir es cada vez mejor con cada respiración. Empieza a imaginar como tu cuerpo empieza a sentir un gran alivio y la sensación de mejora es mayor por momentos.
Por fin el óxigeno y la energía que sigues absorbiendo de la madre tierra a través de tus pies y que ya a atravesado todo tu cuerpo te hace sentir bien, saludable y cada vez mejor.
Esta respiración no debe durar más que unos pocos minutos al menos al principio, ya que el cuerpo no esta acostumbrado a oxigenarse y recibir tal torrente de energía.
Con la relajación a través de la respiración has conseguido reducir el estrés. Bienvenido a este mundo de ilusión y salud
Con la práctica te sentirás cada vez mejor realizando esta la relajación y eliminando el estrés en minutos. Esto es respiración consciente.
Abre tus ojos y feliz día.
Cándido Pascual.
